2016年9月8日 星期四

[遊記] 武陵農場

  • 訂車
    • E-go 網站
      •  選[中部]  -  選[台北 - 武陵] (+住宿) 
      • 去/回程都會有兩個休息點 請一定要下車尿尿
      • 來回費用 : 1300 / 人
  • 訂房
    • 武陵富野
      •  住房費用請注意是否包早晚餐 
      •  如果當日晚間用餐人數過多 會分兩梯次 請選第一梯次(不然食物會剩很少)
      •  門口會有櫃台可以報名 : 北谷行程 / 桃山瀑布
      • 15:00 入房 / 11:00退房
      • 房間冷氣需要注意否則會過冷
      • 櫻花季在每年2月 11/1就可以開始搶房間
  • 行程
    • 前一天
      • 巴士會傳簡訊通知隔天隨車小姐/先生的電話
    • 第一天 
      • 07:00 ~ 07:30  買早餐 + 收到車長的電話
      • 07:30 ~ 11:30  台北車站東三門集合 -> 武陵富野渡假村
      • 11:30 ~ 14:20  吃午餐 + check in + 標本館
        • 說明 : 客房要15:00才能check in 先將行李放在旁邊集中
      • 14:30 ~ 16:30   南谷導覽
        • 費用 : 免費
        • 全程 : 步行
        • 內容 :
          • 活動中心外面刊板
          • 迎賓橋
          • 賞鳥步道
          • 松林大道
          • 蔣公行館
          • 武陵茶莊 or櫻花勾吻鮭
      • 17:00 ~ 20:30   回旅館 進房間 吃晚餐
      • 20:30 ~ 21:30   武陵富野渡假村 音樂會
      • 21:30 ~ 22:30   觀星活動 (獲得星盤x1)
    • 第二天
      • 07:30 ~ 08:50 起床 + 早餐
      • 09:00 ~ 11:00 北谷導覽
        • 費用 : 150 / 人
        • 全程 : 遊園巴士 + 定點拍照
        • 內容 : 
          • 武陵賓館
          • 觀魚台(櫻花鉤吻鮭)
          • 高山植物園
          • 雪山登山口
          • 露營區森林咖啡吧 
          • 武陵茶莊
      • 11:00 ~ 12:50   吃午餐
      • 13:00 ~ 17:00   桃山瀑布
        • 費用 : 200 / 人
        • 全程 : 送到桃山入口 +步行4.3km
        • 說明 : 這邊一路上坡請穿好走的鞋 請先以瀑布為目標趕路 廁所只有在起點和終點有 
      • 17:00 ~ 18:30   整理行裝
      • 18:30 ~ 19:30   SPA池
      • 19:30 ~ 20:30   晚餐
      • 20:30 ~ 21:30   如果樂隊和昨天不同 可以下去聽
      • 21:30 ~ 22:30   如果沒下雨可以練習觀星
    • 第三天
      • 08:30 ~ 10:50  起床 + 早餐 + 整理行李
      • 11:00                check out 
      • 11:15 ~ 13:50   武陵賓館 + 七家灣文化遺址
      • 14:00                武陵富野渡假村 1樓大廳等集合
      • 14:00 ~ 19:00   武陵富野渡假村 -> 台北車站東三門
        •  請在13:30前吃暈車藥 不然下山會很暈

2016年8月17日 星期三

[文記] 鄭雲龍老師演講筆記

  • 先不健康才有症狀
  • 追求健康才會健康
    • 治療症狀 不等於 擁有健康
    • 看醫生就跟調頭寸一樣
    • 疾病管理靠醫生 健康促進靠自己
    • 靜態平衡(治療) vs 動態失衡(不良的生活習慣)
      • 用相同的自己期待不同的未來
    • 只要做對的事 就不會去做到不對的事
  • 好呼吸就是好姿勢
  • 正確的坐姿
    • 基本
      • 不要駝背 / 抬頭 / 下巴前頂
      • 屁股坐到底
      • 背後用靠腰墊(厚的朝上)
      • 如果腳踩不到地 可以用傾斜的腳踏(類似火車上那種)
      • 整個人掛衣服一樣掛在椅子上
      • 屁股不要放皮夾
      • 不要翹腳 不要打開 不要美人魚
    • 沙發
      • 抱枕是用來縮短椅深的 一個不夠就用兩個
      • 腳要踏地
      • 可以用領帶/絲巾當綁腿帶(綁大腿)
    • 寫字
      • 身體和桌子間格一個拳頭寬
    • 鍵盤
      • 鍵盤使用鍵盤抽屜 高度約等於手肘高度
    • 閱讀
      • 讀書 看平板請使用閱讀架 
    • 筆電
      • 請愛用無線鍵盤調整到你手肘高
      • 不要低頭
    • 睡眠
      • 不要趴睡
  • 正確的走路
    • 量身高
    • 腳跟著地 腳掌 腳尖離地
  • 正確的躺姿
    • 怎麼站怎麼躺
    • 貼牆而立頭和牆的距離就是你的枕頭高度
    • 躺在枕頭上試呼吸
    • 不要趴睡
    • 側躺可以輪流 不要固定一個方向
  • 人體工學
    • 不要網購 
    • 一定要親身試 找出最適合自己的
  • 抗發炎飲食
    • 用好油
    • 有氧運動 - 健走
    • 多吃蔬果
  • 正確的選床
    • 可以選硬點的床上面墊綿被 也不要選太軟
    • 舒壓次之最重要的是可以支持
    • 兩用枕以仰睡高度為主 側睡高度可以靠墊東西微調
  • 膝蓋的保健
    • 膝不可以鎖死
    • 膝不可以過腳尖
    • 膝的方向和第二腳指方向相同
  • 身體不適
    • 看醫生
    • 延申
    • 強背運動
  • 互動測試
      • 坐直頭平視 vs 駝背抬頭   那個比較好吸氣 ?
      • 頭平視 vs 低頭 vs 抬頭     那個脖子最硬 ?
      • 量身高 vs 駝背                  那個比較好轉腰 ?
      • 量身高 vs 駝背                  那個重心比較穩 ?

老師 FB : 脊椎保健達人鄭雲龍
      著作 :《健康,自脊來》