- 先不健康才有症狀
- 追求健康才會健康
- 治療症狀 不等於 擁有健康
- 看醫生就跟調頭寸一樣
- 疾病管理靠醫生 健康促進靠自己
- 靜態平衡(治療) vs 動態失衡(不良的生活習慣)
- 用相同的自己期待不同的未來
- 只要做對的事 就不會去做到不對的事
- 好呼吸就是好姿勢
- 正確的坐姿
- 基本
- 不要駝背 / 抬頭 / 下巴前頂
- 屁股坐到底
- 背後用靠腰墊(厚的朝上)
- 如果腳踩不到地 可以用傾斜的腳踏(類似火車上那種)
- 整個人掛衣服一樣掛在椅子上
- 屁股不要放皮夾
- 不要翹腳 不要打開 不要美人魚
- 沙發
- 抱枕是用來縮短椅深的 一個不夠就用兩個
- 腳要踏地
- 可以用領帶/絲巾當綁腿帶(綁大腿)
- 寫字
- 身體和桌子間格一個拳頭寬
- 鍵盤
- 鍵盤使用鍵盤抽屜 高度約等於手肘高度
- 閱讀
- 讀書 看平板請使用閱讀架
- 筆電
- 請愛用無線鍵盤調整到你手肘高
- 不要低頭
- 睡眠
- 不要趴睡
- 正確的走路
- 量身高
- 腳跟著地 腳掌 腳尖離地
- 正確的躺姿
- 怎麼站怎麼躺
- 貼牆而立頭和牆的距離就是你的枕頭高度
- 躺在枕頭上試呼吸
- 不要趴睡
- 側躺可以輪流 不要固定一個方向
- 人體工學
- 不要網購
- 一定要親身試 找出最適合自己的
- 抗發炎飲食
- 用好油
- 有氧運動 - 健走
- 多吃蔬果
- 正確的選床
- 可以選硬點的床上面墊綿被 也不要選太軟
- 舒壓次之最重要的是可以支持
- 兩用枕以仰睡高度為主 側睡高度可以靠墊東西微調
- 膝蓋的保健
- 膝不可以鎖死
- 膝不可以過腳尖
- 膝的方向和第二腳指方向相同
- 身體不適
- 看醫生
- 延申
- 強背運動
- 互動測試
- 坐
- 坐直頭平視 vs 駝背抬頭 那個比較好吸氣 ?
- 頭平視 vs 低頭 vs 抬頭 那個脖子最硬 ?
- 立
- 量身高 vs 駝背 那個比較好轉腰 ?
- 量身高 vs 駝背 那個重心比較穩 ?
老師 FB : 脊椎保健達人鄭雲龍
著作 :《健康，自脊來》
