[遊記] 武陵農場

• 訂車
• E-go 網站
•  選[中部]  -  選[台北 - 武陵] (+住宿) 
• 去/回程都會有兩個休息點 請一定要下車尿尿
• 來回費用 : 1300 / 人
• 訂房
• 武陵富野
•  住房費用請注意是否包早晚餐 
•  如果當日晚間用餐人數過多 會分兩梯次 請選第一梯次(不然食物會剩很少)
•  門口會有櫃台可以報名 : 北谷行程 / 桃山瀑布
• 15:00 入房 / 11:00退房
• 房間冷氣需要注意否則會過冷
• 櫻花季在每年2月 11/1就可以開始搶房間
• 行程
• 前一天
• 巴士會傳簡訊通知隔天隨車小姐/先生的電話
• 第一天 
• 07:00 ~ 07:30  買早餐 + 收到車長的電話
• 07:30 ~ 11:30  台北車站東三門集合 -> 武陵富野渡假村
• 11:30 ~ 14:20  吃午餐 + check in + 標本館
• 說明 : 客房要15:00才能check in 先將行李放在旁邊集中
• 14:30 ~ 16:30   南谷導覽
• 費用 : 免費
• 全程 : 步行
• 內容 :
• 活動中心外面刊板
• 迎賓橋
• 賞鳥步道
• 松林大道
• 蔣公行館
• 武陵茶莊 or櫻花勾吻鮭
• 17:00 ~ 20:30   回旅館 進房間 吃晚餐
• 20:30 ~ 21:30   武陵富野渡假村 音樂會
• 21:30 ~ 22:30   觀星活動 (獲得星盤x1)

• 第二天
• 07:30 ~ 08:50 起床 + 早餐
• 09:00 ~ 11:00 北谷導覽
• 費用 : 150 / 人
• 全程 : 遊園巴士 + 定點拍照
• 內容 : 
• 武陵賓館
• 觀魚台(櫻花鉤吻鮭)
• 高山植物園
• 雪山登山口
• 露營區森林咖啡吧 
• 武陵茶莊
• 11:00 ~ 12:50   吃午餐
• 13:00 ~ 17:00   桃山瀑布
• 費用 : 200 / 人
• 全程 : 送到桃山入口 +步行4.3km
• 說明 : 這邊一路上坡請穿好走的鞋 請先以瀑布為目標趕路 廁所只有在起點和終點有 
• 17:00 ~ 18:30   整理行裝
• 18:30 ~ 19:30   SPA池
• 19:30 ~ 20:30   晚餐
• 20:30 ~ 21:30   如果樂隊和昨天不同 可以下去聽
• 21:30 ~ 22:30   如果沒下雨可以練習觀星

• 第三天
• 08:30 ~ 10:50  起床 + 早餐 + 整理行李
• 11:00                check out 
• 11:15 ~ 13:50   武陵賓館 + 七家灣文化遺址
• 14:00                武陵富野渡假村 1樓大廳等集合
• 14:00 ~ 19:00   武陵富野渡假村 -> 台北車站東三門
•  請在13:30前吃暈車藥 不然下山會很暈

[文記] 鄭雲龍老師演講筆記

• 先不健康才有症狀
• 追求健康才會健康
• 治療症狀 不等於 擁有健康
• 看醫生就跟調頭寸一樣
• 疾病管理靠醫生 健康促進靠自己
• 靜態平衡(治療) vs 動態失衡(不良的生活習慣)
• 用相同的自己期待不同的未來
• 只要做對的事 就不會去做到不對的事
• 好呼吸就是好姿勢
• 正確的坐姿
• 基本
• 不要駝背 / 抬頭 / 下巴前頂
• 屁股坐到底
• 背後用靠腰墊(厚的朝上)
• 如果腳踩不到地 可以用傾斜的腳踏(類似火車上那種)
• 整個人掛衣服一樣掛在椅子上
• 屁股不要放皮夾
• 不要翹腳 不要打開 不要美人魚
• 沙發
• 抱枕是用來縮短椅深的 一個不夠就用兩個
• 腳要踏地
• 可以用領帶/絲巾當綁腿帶(綁大腿)
• 寫字
• 身體和桌子間格一個拳頭寬
• 鍵盤
• 鍵盤使用鍵盤抽屜 高度約等於手肘高度
• 閱讀
• 讀書 看平板請使用閱讀架 
• 筆電
• 請愛用無線鍵盤調整到你手肘高
• 不要低頭
• 睡眠
• 不要趴睡
• 正確的走路
• 量身高
• 腳跟著地 腳掌 腳尖離地
• 正確的躺姿
• 怎麼站怎麼躺
• 貼牆而立頭和牆的距離就是你的枕頭高度
• 躺在枕頭上試呼吸
• 不要趴睡
• 側躺可以輪流 不要固定一個方向
• 人體工學
• 不要網購 
• 一定要親身試 找出最適合自己的
• 抗發炎飲食
• 用好油
• 有氧運動 - 健走
• 多吃蔬果
• 正確的選床
• 可以選硬點的床上面墊綿被 也不要選太軟
• 舒壓次之最重要的是可以支持
• 兩用枕以仰睡高度為主 側睡高度可以靠墊東西微調
• 膝蓋的保健
• 膝不可以鎖死
• 膝不可以過腳尖
• 膝的方向和第二腳指方向相同
• 身體不適
• 看醫生
• 延申
• 強背運動
• 互動測試
• 坐
• 坐直頭平視 vs 駝背抬頭   那個比較好吸氣 ?
• 頭平視 vs 低頭 vs 抬頭     那個脖子最硬 ?
• 立
• 量身高 vs 駝背                  那個比較好轉腰 ?
• 量身高 vs 駝背                  那個重心比較穩 ?

老師 FB : 脊椎保健達人鄭雲龍
      著作 :《健康，自脊來》

[隨記] 教召要準備什麼

• 事前準備 - 請假篇
• 將召集令掃描夾帶在公假附檔中
• 申請在職證明 -> 車馬費用
• 物品篇
• 證件
• 身分證 / 教召令 / 私章 / 工作證明 / 健保卡
• 清潔用品
•  三合一清洗用品 / 牙線 / 刮鬍刀 / 衛生紙 * 2 / 濕紙巾
•  衣物
• 白色無圖短T * 3 /  黑色長襪 * 3 / 內褲 * 3 / 短褲 * 1
• 其他
• 名片 / 防蚊液 / 耳塞 / 小手電筒 /  乾淨塑膠袋(裝衣物) / 閒書 * 1
• 錢
• 零錢200  + 現鈔500
• 教召再也不是玩玩就好..因為一堆督導......
• 打靶 / 單戰 / 臥射 / 大部分解 / 砲操..........
• 進去請先去廟裡求平安符 ......

[書記] 人生的9個學分

• 我想要從容的活 只面對生命的價值 而不是到行將就木之際 發現自己一生白過
• 暗流 - 朝生暮死的無常感 還有死後想要把東西流傳下去
• 人生價值 = 現金與股票 + 各種物品 + 精神價值
• 重生 = 世代之間的接力賽
• 中國人的三不朽 : 立功 立德 立言

<當死亡化為生命>

• 不問對方怎麼死的 要問對方怎麼活的
• 不問對方得到什麼 要問對方付出什麼
• 不要為對方的信仰 要問對方的信條
• 等我死了 我要為身邊的一切帶來生命 那些行為將證明我存在
• 一個人只要有一個理由給他活下去 就可以應付任何關於怎麼活的問題
• 人類遺產 - 愛.學習.勞動.歡笑.悲傷.連結.生活.領導.捨棄
• 愛因斯坦 "今年的題目確實和去年一樣 只不過 今年答案是不一樣的"
• 不要等到太遲了才出發去尋找一個更新一點的世界
• 那些物件承載了生命充分活過的記憶 他們是過去送給我們的禮物 而我們可以將之贈與未來
• 王文水老師 : 無待

<學分1 - 留下遺產>

• 孩子的自我價值
• 橫在我們身前身後的阻礙 和我們內心的阻礙相比 真是小巫見大巫了~
• 在一個問題底下或許藏著一個答案
• 遺產包含孝敬 子女和父母的互惠條例 他們照顧我 賜我以恩 現在我照顧他們 回報以惠
• Abraham Heschel : 身為人類本身就是一個難題
• 真正發生作用的不是我們擁有什麼 是當我們分享什麼時 才能夠建起彼此的連結
• 學會我們一詞 而不是只看著我一個字
• 品德行懿才是我們的表徵 才是遺產的重心

<學分2 - 愛>

• 當你成功之時 別忘了看看鏡中的自己
• 生命中的任務不是模仿別人 而是作自己
• 愛自己 使得我們心胸寬大 可以聽進"不"這個字 而不會以為自己就此被摧毀
• 雨果 - 未來有很多名子 軟弱的人叫他"不可能" 信心不堅的人叫他"未知" 而思慮周到和英勇的人叫他"希望"
• 如果你不相信自己 誰來相信你呢 ?
• 船身上的一個洞不見得會把整艘船弄沉 因為我們不斷努力 不斷謀求進步
• 愛自己的人 不用錯誤的方式對待自己 也不容許別人糟蹋他們
• 愛自己可以陪養出"不寂寞的獨處能力" 藉著獨處讓自己充電
• 我們不會因為別人替我們解決問題 而讓我們完整
• 如果力量只是從外而來 那麼人生便可能看似成功 結果失敗
• • 靠山山倒 靠自己最好
• 愛自己的人了解自己限制何在
• 有耐心 有紀律 採取正確的學習步驟
• 蘇格拉底 : 希望 好比一個醒著的夢
• 即使是曾受過劇烈創傷的靈魂 都能以某種看似無法明白的方式得到希望
• 法 沙特 : 如果要讓你的個性存在 你必需先讓他自由
• 經由嘗試的過程 我們才會發展出勇於為自己負責的信心

<學分3 - 學習>

• 無論計劃多完善 仍是無法預防天災 
• 改變不了當下的損失 就為下一次的挑戰作準備
• 肇致失敗的唯一因素就是你還沒有奮鬥就放棄了
• 學習 是我們生存的必要手段
• 霍姆斯 : 一顆朝向新座標的心靈是絕不會返回原點的
• 伸展, 是使心靈免於僵化和無趣的最佳對策
• 學習的最終目標
• • 學著適應 產生連結 建立起倉庫 以便在匱乏時可以紓困
  • 辨明何為"真理" 何為"事實"的能力
• 活到老學到老
• 博學的無知
• 如果你沒有感動 那就沒有意義
• 找出適合自的學習方式
• 反省 是活動若欲有效的前奏
• Albert SzentGyorigyi : 做研究要能見人所見 而想人所未想
• 資料 -> 資訊 -> 知識 -> 智慧
• 智慧的開始 - 自己開始思考
• 當科學知識和真實人生起了衝突, 這時你所知道的一切,都比不上一份單純只是要為一顆孤單靈魂著想的體貼
• 刻板印象造成一種自以為了解的假象 - 假知識所產生的無知
• 每個人都有著不同邏輯 當某件事對你很有意義 對其他人可能就是個屁
• 倒空一切所學的彈性
• 需要學習赤子之心和戰士般的勇氣
• 向誰學不重要 重要的是自己學到了什麼

<學分4 - 勞動>

• 是人榮耀工作 而非工作榮耀人
• 豐田公司 - 尊嚴 工作 和充份授權
• 工作中可以力擒一個問題 與新的素材糾纏 在市場上殺出一片天
• 像這樣惡劣的工作環境 你付我多少錢都不幹
• 所有的公司都有自己的生命循環
• 只有"創新"的公司才能在全球競爭下存活
• 我們已經無法走回頭路 - 回不去了
• 工作 家庭 婚姻 自我 社群 無不期待我們擁有最高水準的表現
• 有意義的工作不是把水桶注滿水 而是點燃一把火
• 要出人頭地 - 個別差異(我)和團隊整合(大家)
• 任何組織只要兩個人以上就會衍生政治
• 動態的保守心態 - 對於人生右腳踩緊油門 左腳猛踩煞車 - 製造出許多噪音和廢氣 但是沒有前進半步
• 不斷的尋求更好的做事方式
• 努力工作 但是不要被工做所掐死 要能享受自己辛苦的所得
• 通往幸福的關鍵 在於盡可能的累積各種技巧
• 年紀輕時和年紀大的朋友來往 年紀漸長後要和年輕人相處
• 幸福
• • 不在不必用心的享樂主義中 而在用心挑戰中
  • 不在於擁有無限的機會 在聚焦了可能性
  • 不在自我陷溺 在汲取世界的經驗 (走出去 人生苦短 陷溺無用)
  • 不在獲得什麼 在於完成什麼
• 不受考驗的生命不值得活 而沒有活過的生命不值得考驗

<學分5  - 歡笑與傷悲>

• 不肯承擔任何風險的人 什麼也不做 什麼也沒得 什麼也不是
• 如果你不能對沉默有所助益 你就別開口
• 在面對事情時所選擇的捷徑和假設 讓自己喪失許多洞察
• 我們需要同是具備理性(邏輯的) / 非理性(直覺的) / 不理性(情感的)部分
• 感覺的根源深植於我們過去生命中的關鍵時刻 深深嵌印在我們心上
• 英國文人米爾頓 : "心靈是他自己的居所 在那裡 他可以讓地獄變天堂 也可以讓天堂變地獄"
• 笑
• 妙語
• • A : 這世界有兩種人 一種是領導者 一種是被領導的那群人
  • B : 這世界有兩種人 一種是把世界分兩種人的人 一種是不怎麼分的人
• Art Buchwald : 人們問我拿幽默來作什 ? 我是要報復 我在不斷低報復過去對我的傷害
• 微笑和活的很自在
• 要把自己的痛苦說出來 我們多麼容易隨便就做出與事實無關的假設
• 殘障並不表示限制
• anger只比danger少一個字母
• 隱藏心中不加以表達的憤怒 - 憂鬱症
• 我們是大自然與人文的產物 並非由基因決定宿命 也不是被動的生命旅客 只能坐等生化定時炸彈爆炸
• 學會放鬆和享樂
• 如果抑鬱沒有止境 那麼結束自己的生命是唯一的辦法
• 歌德 : 藉著每日的奮鬥 人才能認識到自己的自由和存在
• 我們人是一幅色彩靈動的抽象畫 畫在不斷變動的人生畫布上

<學分6 - 連結>

• 用想法 希望 臉孔 夢想 行動 故事 和記憶把世界連結起來
• 一生中和我們最重要的連結 - 是與我們自身的連結
• 無論表象為何 原因都值得一探
• 你永遠不知道誰在什麼時候發生內在與外界的連結出現問題
• 命運共同體
• 人與人間需要最洽好的親蜜與距離
• 強而有力的連結也許是天降福氣 但到了人間就需要管理 - 投入 分享和寬容
• 我們如何對待他人 會影響他人如何對待我們
• 羅馬人 : 關於品味 沒什麼好爭論的
• 連結 從信任和分享而生
• Ferdowsi : 一對愛人就像經線和緯線
• 我們不那麼完美 總是渴望著有一個朋友可以不帶條件的接受我們
• 詩人布雷克 - 鳥有巢 蜘蛛有網 人要朋友
• 與一切活人相連的 那人還有指望

<學分7 - 生活>

• 在他垂死之際 他十分清楚 生命會繼續
• 人生是不確定科學 受到機率的藝術影響
• 天下唯一不變的就是 - 一直在變
• 不選擇也是一種選擇
• 重視今天 因為他就是人生 因為昨天已成舊夢 而明天還只是個憧景
• 我們的生活方式 是由我們如何理解世界而決定
• 人生中你越想要得到的東西 越要對他付出
• Life
• • i 以自我為中心
  • if 如果派 - 用後視鏡做選擇 心思凝結在過去 無法相前移動
  • lie 謊言人生 - 血肉做成的虛假
• 進步為問題之母
• 一個過的充實的人生 是充滿冒險精神的人生
• 記住過去 活在現在 信任將來
• 如果不揮棒 他就永遠不可能有打擊成功的時候
• 學習判斷風險 然後冒險
• 不冒任何風險是最大的危險 (前司的熱水煮青蛙)
• 奇績 - 值得一看的事物  正常就是一種奇蹟
• 一旦你充實生命到某個程度後 就會懂得什麼叫作生活中的紅利時間
• 活著不能沒有希望
• 嘗試犯了錯是一種學習  若不敢嘗試 則失去體驗生命的可能

<學分8 - 領導>

• 訂出合理的讀書時間表
• 領導者也是人 決對不是理想化後全能的神
• 領導者的特點
• • 領袖氣質 / 魅力 / 勇氣
  • 頭腦 (傳遞給別人的想法)/ 心靈(激發想法的能力) / 雙腳(朝著既定目標推動的功夫)
• 領導者很多 但是缺的是一個能夠激勵所有信徒的救世主
• 不斷提出問題 重新思考解決方法
• 領導者不因年紀大就改用敘事句 他們通常多用疑問句
• 解決方案免不了會製造新的問題
• 領導者
• • 認識自己
  • 發展人際關係
  • 掌握事物的脈絡
  • 拿捏時機
• 我們必須掌握市場給我們的牌
• 想要成功 -> 正確的決定 -> 要有經驗 -> 必須做過錯誤的決定
• 時機在舞台上是很重要 - 抓住現在 與之並鸞而行
• 真正擔心問題的人不是找人來罵或罰 也不是悲嘆 而是要找出為什麼會變得理想破滅和覺得事不關己
• 不講感情的決策 批著不道德的外衣 
• 人生
• • 設定目標
  • 努力用功
  • 及時行樂
  • 決不在驚慌失措下行動   <== 千年道行一朝喪
• 領導者有時需要展現強大的火力 有時候只需要優雅的自制
• 領導者的幽默感
• • 老年是一場船難 - 丟棄船上一樣一樣的物品
  • 在困頓中校正羅盤
• 離開人世的時候讓世界變好一點

<學分9 - 捨棄>

• 沒有人會被擊垮 除非他自己放棄 沒有人會被結束 除非他自己止息
• 捨棄 - 再見 放手 繼續前行
• 生命是一場失落與獲得的循環
• 上帝讓我們倒下來 是為了要讓我們向上看
• 當失落來臨時 - 該以其他的方式重新調整自己 - 做些自己以前沒試過的體驗
• 當失落很大 卻能以相當技巧的方式來處理時 收穫會更令人驚奇
• 失業是一場地震
• 心知隨時可能跌倒 然後決定如何運用時間
• 有時候自己的大損失和其他人比起來似乎是微不足道
• 失落有著程度上的差別
• 如果兩扇門都有老虎...我們也只能選一隻比較不兇的
• 長壽的另一面是寂寞和失能
• 不要把活動範圍限於親近的人 我們應該要找出最符合自己需要的活動
• 有些人將被迫的改變 視為危險 並且帶來嚴重的失落感
• 寧願累死不要閒死
• 計劃不再工作 也要計劃如何過退休生活
• 退而不休
• 所有的結束都連結著新的開始 當我們捨下一些東西時 也有一種潛力可以拾起些什麼
• 沒有哭過 面對過痛苦 不可能笑得開懷
• 每一次再見都是一個學習
• 關於握住一隻手和鎖住一個靈魂的差別

<尾聲>

• 問題
• • 生命對我的意義是什麼 ?
  • 在生命中我最珍視的是什麼 ?
  • 誰影響過我 ? 我學到什麼 ?
  • 什麼東西激起過我的熱情 ?
  • 我在什麼地方受過挫 ? 那裡受過傷 ?
  • 我犯過什麼錯誤 ? 又是如何修正的 >
  • 我對成功和失敗的理解為何 ?
  • 什麼是我最驕傲的時刻 ? 對我意義為何 ?
  • 什麼事情我尚未完成 ? 我打算怎麼辦 ?
• 我們在這裡談的是生命 而不是死亡
• 死亡使人覺醒因而得永生
• 生命的時鐘只有上一次發條的機會
• 我們的生命從前不曾存在 以後也不會重來 抓住這樣的獨特性 然後讓生命延續

[文記] 陳俊旭『吃錯了當然會發炎、會生病』(演講筆記)

• 陳醫師的網站
• 陳醫師的電台 - 健康之音
• 飲食污染和環境污染
• 狂牛症 : 其蛋白質不會被身體分解
• 瘦肉精 : 加強脂肪分解 促進蛋白質合成
• Ractopamine 培林 (US 10~30)
• 頭髮醬油 / 假雞蛋 / 地溝油(即餿水油)
• 特選耐炸棕櫚油 = 塑膠桶
• 氫化的油  : 反式脂肪
• 脂肪瘤 = 脂肪代謝不良
• 低油飲食 ? 好油和壞油才是關鍵
• 壞油 : 氧化油 / 氫化油 / 精製油 / 化學溶劑萃取 / 原料發霉 / 餿水油 / 回鍋油
• 大壞 : 氫化油 (人造奶油 植物酥油 氫化棕櫚油 千年油鍋 綿花子油)
• 小壞 : 氧化油 動物性油脂
• 不好不壞 : 無污染動物性油脂
• 小好 : 初榨植物油
• 大好 : 魚油 海豹油
• 少吃高膽固醇食物 ? 氧化與否才是重點 
• 水煮的蛋一天不限一顆
• 蛋黃有膽固醇也有卵磷脂
• 體檢報告 : Choleterol / HDL  如果數值 > 5危險 | < 3安全
• 用植物油炒菜安全 ? 冒煙點以下烹煮
• 冷壓橄欖油 : 160度C
• 豬油 : 180度C
• 苦茶油
• 排毒餐 ? 低蛋白飲食不見得適合每個人
• 血糖低的時候易怒 血糖高就愛睡
• 蔬菜1/4   蛋白質1/4   水果1/4  澱粉1/4
•  90%的慢性病從發炎開始
• 抗氧化劑 維生素 C E A
• 不會體內自建維他命C : 人類 猩猩 天竺鼠 蝙蝠
• 生食熟食各半
• 抗發炎
• 維生素C : 莓類
• 歐美加3 : 亞麻仁油  魚油 海豹油
• 抗氧化水 : 活性氫 低電位差
• 吃天然維他命 食物比藥品好

[宅記] 三月宅

笛子模仿阿杜,刘德华,张宇,郑智化,张学友
李玉剛 周杰倫譜曲 方文山填詞之 《逐夢令》完整版MV
張德蘭 - 網中人
在這飄移連警察都叫好!不看你會後悔! [HD]
東北人模仿外國人說英文
卓文萱-不要不要(HQ)
豎琴版《卡農》！據說它有療傷的功能!!!
ものまね　女子十二楽坊
古箏-周杰倫 Jay chou 牛仔好忙 青花瓷
海鷗‧K人聲樂團：青花瓷（2011韓國春川大賽版）
彰濱秀傳音樂饗宴~暖暖-琵琶演奏 99.04.07
彰濱秀傳音樂饗宴~小情歌-琵琶演奏 99.04.07
陈军二胡太极琴侠
Levan Polkka - Ocarina 甩葱歌 - 陶笛
[非常寫實]泰國廣告：當你狂玩手機的時候，記得身邊的人

[樂記] 20120310 團練記事

• 從強者我鄰兵那獲得一包"吹彈可破"的笛膜
• 加班後去團練一整個在空轉....
• 我需要撒尿牛丸.....

• 團練記事
• 師 : "來..這段古箏"
• 古箏 : "這段我沒練"
• 中阮 : "沒關係我們也沒練..今天這首誰有練嗎 ?"
• 師 : "Q_Q"

• 團練記事
• 師 : "你們兩個別再笑了...小節都被你們笑過了..."
• 吹管組的神雕俠鋁 : "呵呵......"

• 團練記事 - 鬼抓人(前)
• 強者鄰兵 : "休走"
• 古箏 : "盾牌你不要走...."
• QQ : "我只是路人甲..不要靠近我..."
• 琵琶 : "不要弄到我的琴...(怒)"

• 團練記事 - 眨眨
• 強者鄰兵 : "眨眨"
• 古箏 : 你不要講眨眨...我會想打你....
• 強者鄰兵 : "所以每次聽到..我都想打中阮...."

• 團練記事 - 誰有梆笛
• 師 : "這段要梆笛..."
• QQ : "我沒有小A....."
• 強者鄰兵 : "我有...."
• 神雕俠侶 : "我們也有..借你"
• 編 : "QQ比較想要有人一起吹小A......"

• 團練記事 - 鬼抓人(後)
• 古箏 : "剛剛盾牌怎麼跑那麼快...??
• QQ : "我經不起你們的功力..."
• 古箏 : "沒關係..下次我拿你的笛子來擋...."
•  QQ : "(跑的了和尚..跑不了廟嗎..=.=|||)"

[隨記] 農曆過年記錄

• 第一天
• 大學同學
• 小聚 : 在大樂吃一吃就去買伴走禮了
• 阿德豪宅參觀 : 雖然是有屋齡了, 但是用料很實在, 外加自用面積超大還有強者我同學的努力 一整個讚
• 三鳳中街 : 
• 10:30才到 人一整個爆多 在這種場合只能很小心自己的錢包了...Q_Q
• 第二天

[宅記] 12月宅

古劍奇譚-若問
《仙劍奇俠傳五》主題曲_心願
やさしくなりたいフル　家政婦のミタED
安達的台語歌學英文~3.愛情恰恰-Romance Cha Cha - 學英文~ Taiwanese Song

BBS鄉民小劇場09 復活篇
03 層疊 (成北校友團2002)
OHNO! 978 無薪人力網-蔡阿嘎推薦 [24H閉門羹] 今天投履歷!明天Fire你!!
每天回家都會看到妻子在裝死(合唱版)

[樂記] 20111203 團練記事

本日團練前...
強者我鄰兵 : "你知道什麼是OT嗎...就是坦怪.......(一番精闢的解說.....)"
QQ : "(點頭....)"
強者我鄰兵 : " 你到底知不知道我在說什 ? "
QQ : "可以想像...."
強者我鄰兵 : " 想像..!! 你到底有沒有玩過網路遊戲......"
QQ : "我看別人玩的....."
強者我鄰兵 : " 我真是對牛彈琴....."
QQ : "哞......"

其他人 : "....=.=|||"

ps.其實之前有玩過暗黑組團...不過都是硬幹型的....沒在吸怪的...>< ==============================================
團練中 彈播組 : "我們就只有這一份譜..."
強者我鄰兵 : "我們連一份都沒有....."

(聽說上次是A組....除了強者我鄰兵和QQ其他人都把譜拿光了.....) ==============================================
團練中.... 師 : "今天吹管組怎麼這麼少..又是你們兩個..."
強者我鄰兵 : "我們一個管天上..一個管人間...."
師 : "天上無人..地上死光......."
=============================================
團練中.....
QQ : "這段好忙呀...怎麼音跟大家不一樣..."
師 : "轉調換笛子啦......=.=||||"
==============================================
團練結束....大家要離開了.... QQ 又噴了幾下...
學弟 : "學長你要練我開實驗室給你練..."
QQ : "會被抓去當大體嗎 ??"
學弟 : "不會...我們實驗室是病毒實驗室........"
QQ : "....=.=||"

讓我想到T病毒.... 會不會練到一半就.......惡~~~~(拖行)..... ==============================================
原來活動中心在上去是校長的宿舍.... 好可怕......

校長 : "這隻笛子.....(握拳...)"
============================================== 

[文記] 洪蘭 正面情緒與美滿人生

我司的這類課程真的很讚
聽到許多工作外的人生經驗
以下是課堂筆記

[樂記] 20111105團練記事

<團練中>

[文記] 孫安迪 舒壓抗疲 免疫新主張筆記

• 身體健康 過得愉快
• 壓力影響中樞神經
• 中樞神經、免疫系統、內分泌系統互相影響
• 疲倦 -> 過勞 -> 促死
• 疲勞測試
• 常覺得疲倦
• 體力透支
• 心力交悴
• 我快要撐不下去
• 精疲力竭
• 絕得快要生病
• 用腦過多者 -> 簡單運動 ex.走路
• 補充
• 蛋白質 : 雞蛋 低脂牛奶 濃豆漿 黃豆 黑豆 海帶 紫菜 
• B群 維他命C
• 納豆 紅麴
• 免疫系統
• 免疫防禦
• 監視
• 免疫自穩
• 腸道 - 最大免疫
• 闌尾會製造易生菌
• 白血球數量 500 ~900
• 適中性白血球 高 -> 急性
• 淋巴球 高 ->慢性
• 太低 可補充優質蛋白質
• 壓力造成失眠 之後免疫力下降
• 睡眠時段 比睡眠長度重要
• 退黑激素
• 睡不著
• 免疫大亂
• 抗氧化下降
• 綠茶  - 烏龍茶 - 紅茶/普爾
• 寡糖
• 香蕉 : 助眠 / 抗衰老 / 降血壓
• 甜瓜 / 香瓜 / 哈蜜瓜
• 泡菜
• 植物益生菌
• 茶
• 發酵豆類
• 飲品 : 黑木耳  + 西洋芹 + 木瓜　打汁
• 鋅 - 
• 防癡呆 抗衰老 消化機能 視網膜 免疫上升
• 食物來源
• 牡蠣 蟹 蝦
• 牛肉
• 蛋
• 玉米 甜菜 甘藍菜 萵苣 菠菜
• 黃豆 豌豆 黑豆 扁豆
• 櫻桃 梨
• 脾酒 全麥麵包 裸麥麵包
• 10~15mg就好 最多不要過60mg 過多免疫會下降
• 有機鍺 (無機的有毒)
• 淨化血液 增氧 抗壓 免役
• 食
• 人蔘 靈芝 枸杞
• 菇類
• 豆類
• 抗養化最好是複方
• 善存兩天一顆不要多
• 退化性關結炎
• 維骨力硫酸鹽 + 軟骨素 + 膠原
• 熱敷 護膝
• 吃素的人容易缺B12
• 安迪湯 = 黃耆+枸杞+紅棗 (感冒時別喝)

網路上一些孫醫生的影音

• 聚焦360度 孫安迪 上
•  
• 聚焦360度 孫安迪 中
•  
• 聚焦360度 孫安迪 下

[宅記] 古劍奇譚 全破

上次打RPG不知是幾年前的事
因為一堆人推就開始玩.......

這邊稍微記錄一下自己在玩時的資料

雖有遺憾 但不後悔 - 我的裝呀....Orz
如果仙一有90分 這款我給他85....

故事性佳 怪物很機 圖景很優 音樂很讚 - 一切值了^^

[宅記] 迷上"魚蹦興業"

最近迷上"魚蹦興業"...很喜歡文化創意的團體....
很喜歡他們blog上的標語 "關於搞笑 我們是認真的"

• 魚蹦興業的FB
• 魚蹦興業的blog

[文記] 時間管理

• 每聽一場演講前，一定要問自己希望在聽完後能夠收穫到的是 ?
• 40歲以前，我們糟蹋身體；40歲以後，身體糟蹋我們
• 年輕時不花時間運動，年老時花時間住院
• 清楚自己現在該要做什 ? 
• 六個好習慣
• 一日之計在於晨
• 要靜也要動
• 一定要休息
• 分秒比較
• 電子產品不要照單全收
• 始終要回歸人性
• 書單 : 與成功有約
• 主動積極 / 以終為始 (目標導向) / 要事第一 / 雙贏 / 知彼知己 / 統合綜效 / 不斷更新
• 時間管理不是只有管理工作，而是管理你的人生
• 第四代時間管理
• 一致 / 平衡 / 有重心 / 重人性 / 能變通 / 攜帶方便
• 時間管理聚焦於影響範圍(自己有能力改變的) 而非關心範圍
• 改變習慣就是進步
• 思想 -> 行動 -> 習慣 -> 品德 -> 命運
• 知道自己為誰而戰
• 如果你只剩3天壽命，表列你在這3天想做的事....
• 在過去的一週有做和表列部分相關的事嗎 ? 如果沒有你的人生就是不快樂的
• 如果今天變成30天，你會有什麼樣的規劃
• 如果是3個月，如果是3年，如果是30年 你的規劃是什麼?
• 擊敗自己生命中的裁判
• 你在生活中扮演著什麼樣的角色 ? 你又為他們付出多少 ?
• 角色 / 對象(關係人) / 達到的目標 / 一週所花的時間百分比 
• 你有為員工以外的角色，付出關懷嗎 ? 
• 每天都當成自己最後一天
• 公司的log很大，但是當你沒有log時，自己的專業在那?
• 時間管理最難的是，如何誠實面對自己的168小時(一週的時間)
• 使用週計畫管理表，以半小時為一單位，連續記錄一個月，最後再來審查自己過去一個月的時間都花在那
• 自己是否有好習慣可以大聲的對其他人說 ?
• 時間管理矩陣中 (緊急/不緊急 ; 重要 / 不重要)
• 成功的人把時間花在不緊急但是重要的事(第II象限)上面
• 當第II象限沒處理好就會掉到 [緊急 重要 / 不重要]的區域內
• Top 6 : 每日早上列出今天最重要的六件事並完成他
• 問清楚上級交代的認務，確定自己想的和上級要的是一致的(避免白工)
• 主動提醒老闆自己工作內容請老闆排序
• 無用的E-mail不要開
• 做重要的事放大石頭，次重要的事是小石頭，不重要的事是砂子，桶子就是我們所擁有的時間
• 自己敞開"改變之門"
• 發覺自己內心快樂的泉源

[文記] 公司內訓

• Don`t jump to conclusion
• 跳出框框
• 用別人的角度看事情
• 注意過程 看到細節
• 拋開虛假的物
• Who you are ? Where you are ? What are you doing ?
• 昨天的勝利不保證明天的成功
• 認識自己了解別人發揮自身優勢
• 刺蝟原則 : 專注核心價值
• 徒善不足以為政；徒法不足以自行
• 創新的陷阱
• 時空錯誤
• 曲高和寡
• 閉門造車
• 門檻太高
• 登天難，求人更難
• 六感創新：眼耳鼻舌身意
• Design thinking : 利用simulation
• usage / buying / selling 意境
• 誰是你的客人?
• Too expensive : solution and value
• 一直往低價跑 最後一定會完蛋
• Fun & Gain & Honor
• Think through execute through
• 開店的目的 ? 賣的是什麼 ?
• Feature -> Advantage &Benefit
• 有些F沒有A和B
• 要想有議價空間一定要有替代方案
• 好關係不一定有好價錢
• Felsa : Feeling / end / lean / side effect / alternative
• 任何的多此一舉都是扣分的
• 識別體系
• 不需要講的話....不要講
• 影響銷售的 : 季節 / 環境改變 / 新產品 / 通路改變 / 特別銷售
• 99分還是等於0分
• 人可以nice 但不能單方面的付出 要創造彼此的win-win

[樂記] 20110917 團練記事

師 : "你怎麼帶耳塞..怎麼了..??"
畢老大 : "他要保護耳朵..."
我 : "吹太難聽了...所以要塞起來..."
師 : "要塞也是你旁邊塞...你在塞什麼...=.=|||"

我 : "(科科........)"

真的是要保護耳朵啦...><

---

團練中...強者正在獨奏陽明春曉...樂團伴奏.....
這時吹管組的譜架很乾淨...沒有曲笛伴奏譜.....

師 : "你們這邊沒有嗎 ?"
我們 : "沒有呀....."
師 : "你們確定...不要裝死唷......."

終於應該到了面對的時候...
可是真的沒伴奏譜....開始跟著主奏吹....

師 : "練這麼多年...連陽明春曉的伴奏都不會...你們去給我撿討一下...."

吹管組 : "Q_Q....."

---

因為強者當天不一定會出現獨奏陽明春曉...
師 : "你們吹管組一人上來吹一次...吹完就當練完了..."
強者1 : "我有事要先走了..."
強者2 : "我要回家...."
我 : "我同事找........"

---

法鼓山....

強者1 : "那天晚上有喜宴...怕趕不回去..."
強者2 : "那天 ...有點危險...."
強者3 : "那天我好像不會去..."
強者4 : "那天可能也不會去..姑蘇行也可能不會演...."
我 : "瞎密..你們都這麼不確定...."

請問今天沒出現的強者...
10/22你們會來嗎...>< ??
請鄰兵以火力掩護我...Orz......
(不會當天只有老師以火力掩護我捌..><)

(輕鬆帶個單眼走走看看拍拍的夢.......碎了....Orz)

---

團練中...
琵琶主奏 : "我很緊張...(汗出如漿....)"
師 : "你看那邊的 (指吹管組)....陽明春曉伴奏不會..還不是在那邊玩IPAD..."

---

同事打來剛好樂團演到一段落...

強者1 : "你剛剛是在講電話嗎 ?? 我怎麼看你在自言自語..=.=||||"
我 : "是呀.....Orz....(我沒有發病呀..><)"

---

[游記] 20110911 宜蘭自走 - 宜蘭設置紀念館 + 梅花湖 + 東門夜市

[宜蘭 - 丟丟噹噹森林]

[宜蘭 - 宜蘭設置紀念館]  - 日式建築，內有枯山水唷^_^

•  (食) 第一肉羹魯肉飯 
• 滷肉飯和肉粳不錯吃
•  (食) 30年老店 檸檬愛玉 
• 這間一定要喝，他真的不一樣

[羅東 - 梅花湖] - 上面有三清宮可以看到梅花湖全景

• (食) 花生捲加冰淇淋 [羅東 - 三清宮] 

[宜蘭 - 東門夜市]

• (食) 彭蔥油餅 
• 這間CP值很高，蔥不少，在去梁大胖前可以先買來去梁大胖排隊吃。
• (食) 梁大胖 10元燒烤 
•  好吃值得等待 美味值得排隊...... 梁大胖 10元燒烤讓我等了40 min......=.=||||
•  一開始走到灘位，夾完付完錢拿完號碼牌之後就剩下等待了，去其他地方晃個半小時捌
• (食) 一串心 
• 特別的口感，沒試過可以吃吃^_^
• (食) 30年老店 龍鳳腿  

[後記]

1. 連續假日可以搭葛瑪蘭出發，8:30發車大約10:00就到，回程請搭火車，21:10發車到台北火車站已經是23:30，非常會塞。
2. 葛瑪蘭在京站4F上下車，宜蘭火車站在後站有轉運站，上車點要穿過停車場。
3. 東門夜市感覺比羅東夜市容易吃到東西。
4. 睡眠障礙，之前在車上就算頭靠車窗一直震也可以睡，現在只要醒一次就不用再睡了...=.=|||||
5. 自走真的蠻好玩，不過要換Mizuno的跑鞋，Nike 網球鞋衝擊力吸收的不夠 。
6. 下次的預定地 蘇澳 / 童玩節 / 綠博 / 植物園 這樣宜蘭應該就算完封了^_^ 。

[相本]

•  [20110911] 宜蘭自走 - 宜蘭設置紀念館+梅花湖+東門夜市

[宅記] 快要笑死在椅子上......

老湿第7部 伤不起的中国大片 Wet Teacher about Crap Chinese Movies Jay Chou


7/29全民最大黨　殺手歐陽盆栽part3


7/29全民最大黨　殺手歐陽盆栽part4


0521-安心亞,納豆(1/2)(王牌頭等艙)


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