[文記] 鄭雲龍老師演講筆記

• 先不健康才有症狀
• 追求健康才會健康
• 治療症狀 不等於 擁有健康
• 看醫生就跟調頭寸一樣
• 疾病管理靠醫生 健康促進靠自己
• 靜態平衡(治療) vs 動態失衡(不良的生活習慣)
• 用相同的自己期待不同的未來
• 只要做對的事 就不會去做到不對的事
• 好呼吸就是好姿勢
• 正確的坐姿
• 基本
• 不要駝背 / 抬頭 / 下巴前頂
• 屁股坐到底
• 背後用靠腰墊(厚的朝上)
• 如果腳踩不到地 可以用傾斜的腳踏(類似火車上那種)
• 整個人掛衣服一樣掛在椅子上
• 屁股不要放皮夾
• 不要翹腳 不要打開 不要美人魚
• 沙發
• 抱枕是用來縮短椅深的 一個不夠就用兩個
• 腳要踏地
• 可以用領帶/絲巾當綁腿帶(綁大腿)
• 寫字
• 身體和桌子間格一個拳頭寬
• 鍵盤
• 鍵盤使用鍵盤抽屜 高度約等於手肘高度
• 閱讀
• 讀書 看平板請使用閱讀架 
• 筆電
• 請愛用無線鍵盤調整到你手肘高
• 不要低頭
• 睡眠
• 不要趴睡
• 正確的走路
• 量身高
• 腳跟著地 腳掌 腳尖離地
• 正確的躺姿
• 怎麼站怎麼躺
• 貼牆而立頭和牆的距離就是你的枕頭高度
• 躺在枕頭上試呼吸
• 不要趴睡
• 側躺可以輪流 不要固定一個方向
• 人體工學
• 不要網購 
• 一定要親身試 找出最適合自己的
• 抗發炎飲食
• 用好油
• 有氧運動 - 健走
• 多吃蔬果
• 正確的選床
• 可以選硬點的床上面墊綿被 也不要選太軟
• 舒壓次之最重要的是可以支持
• 兩用枕以仰睡高度為主 側睡高度可以靠墊東西微調
• 膝蓋的保健
• 膝不可以鎖死
• 膝不可以過腳尖
• 膝的方向和第二腳指方向相同
• 身體不適
• 看醫生
• 延申
• 強背運動
• 互動測試
• 坐
• 坐直頭平視 vs 駝背抬頭   那個比較好吸氣 ?
• 頭平視 vs 低頭 vs 抬頭     那個脖子最硬 ?
• 立
• 量身高 vs 駝背                  那個比較好轉腰 ?
• 量身高 vs 駝背                  那個重心比較穩 ?

老師 FB : 脊椎保健達人鄭雲龍
      著作 :《健康，自脊來》

[文記] 陳俊旭『吃錯了當然會發炎、會生病』(演講筆記)

• 陳醫師的網站
• 陳醫師的電台 - 健康之音
• 飲食污染和環境污染
• 狂牛症 : 其蛋白質不會被身體分解
• 瘦肉精 : 加強脂肪分解 促進蛋白質合成
• Ractopamine 培林 (US 10~30)
• 頭髮醬油 / 假雞蛋 / 地溝油(即餿水油)
• 特選耐炸棕櫚油 = 塑膠桶
• 氫化的油  : 反式脂肪
• 脂肪瘤 = 脂肪代謝不良
• 低油飲食 ? 好油和壞油才是關鍵
• 壞油 : 氧化油 / 氫化油 / 精製油 / 化學溶劑萃取 / 原料發霉 / 餿水油 / 回鍋油
• 大壞 : 氫化油 (人造奶油 植物酥油 氫化棕櫚油 千年油鍋 綿花子油)
• 小壞 : 氧化油 動物性油脂
• 不好不壞 : 無污染動物性油脂
• 小好 : 初榨植物油
• 大好 : 魚油 海豹油
• 少吃高膽固醇食物 ? 氧化與否才是重點 
• 水煮的蛋一天不限一顆
• 蛋黃有膽固醇也有卵磷脂
• 體檢報告 : Choleterol / HDL  如果數值 > 5危險 | < 3安全
• 用植物油炒菜安全 ? 冒煙點以下烹煮
• 冷壓橄欖油 : 160度C
• 豬油 : 180度C
• 苦茶油
• 排毒餐 ? 低蛋白飲食不見得適合每個人
• 血糖低的時候易怒 血糖高就愛睡
• 蔬菜1/4   蛋白質1/4   水果1/4  澱粉1/4
•  90%的慢性病從發炎開始
• 抗氧化劑 維生素 C E A
• 不會體內自建維他命C : 人類 猩猩 天竺鼠 蝙蝠
• 生食熟食各半
• 抗發炎
• 維生素C : 莓類
• 歐美加3 : 亞麻仁油  魚油 海豹油
• 抗氧化水 : 活性氫 低電位差
• 吃天然維他命 食物比藥品好

[文記] 洪蘭 正面情緒與美滿人生

我司的這類課程真的很讚
聽到許多工作外的人生經驗
以下是課堂筆記

[文記] 孫安迪 舒壓抗疲 免疫新主張筆記

• 身體健康 過得愉快
• 壓力影響中樞神經
• 中樞神經、免疫系統、內分泌系統互相影響
• 疲倦 -> 過勞 -> 促死
• 疲勞測試
• 常覺得疲倦
• 體力透支
• 心力交悴
• 我快要撐不下去
• 精疲力竭
• 絕得快要生病
• 用腦過多者 -> 簡單運動 ex.走路
• 補充
• 蛋白質 : 雞蛋 低脂牛奶 濃豆漿 黃豆 黑豆 海帶 紫菜 
• B群 維他命C
• 納豆 紅麴
• 免疫系統
• 免疫防禦
• 監視
• 免疫自穩
• 腸道 - 最大免疫
• 闌尾會製造易生菌
• 白血球數量 500 ~900
• 適中性白血球 高 -> 急性
• 淋巴球 高 ->慢性
• 太低 可補充優質蛋白質
• 壓力造成失眠 之後免疫力下降
• 睡眠時段 比睡眠長度重要
• 退黑激素
• 睡不著
• 免疫大亂
• 抗氧化下降
• 綠茶  - 烏龍茶 - 紅茶/普爾
• 寡糖
• 香蕉 : 助眠 / 抗衰老 / 降血壓
• 甜瓜 / 香瓜 / 哈蜜瓜
• 泡菜
• 植物益生菌
• 茶
• 發酵豆類
• 飲品 : 黑木耳  + 西洋芹 + 木瓜　打汁
• 鋅 - 
• 防癡呆 抗衰老 消化機能 視網膜 免疫上升
• 食物來源
• 牡蠣 蟹 蝦
• 牛肉
• 蛋
• 玉米 甜菜 甘藍菜 萵苣 菠菜
• 黃豆 豌豆 黑豆 扁豆
• 櫻桃 梨
• 脾酒 全麥麵包 裸麥麵包
• 10~15mg就好 最多不要過60mg 過多免疫會下降
• 有機鍺 (無機的有毒)
• 淨化血液 增氧 抗壓 免役
• 食
• 人蔘 靈芝 枸杞
• 菇類
• 豆類
• 抗養化最好是複方
• 善存兩天一顆不要多
• 退化性關結炎
• 維骨力硫酸鹽 + 軟骨素 + 膠原
• 熱敷 護膝
• 吃素的人容易缺B12
• 安迪湯 = 黃耆+枸杞+紅棗 (感冒時別喝)

網路上一些孫醫生的影音

• 聚焦360度 孫安迪 上
•  
• 聚焦360度 孫安迪 中
•  
• 聚焦360度 孫安迪 下

[文記] 時間管理

• 每聽一場演講前，一定要問自己希望在聽完後能夠收穫到的是 ?
• 40歲以前，我們糟蹋身體；40歲以後，身體糟蹋我們
• 年輕時不花時間運動，年老時花時間住院
• 清楚自己現在該要做什 ? 
• 六個好習慣
• 一日之計在於晨
• 要靜也要動
• 一定要休息
• 分秒比較
• 電子產品不要照單全收
• 始終要回歸人性
• 書單 : 與成功有約
• 主動積極 / 以終為始 (目標導向) / 要事第一 / 雙贏 / 知彼知己 / 統合綜效 / 不斷更新
• 時間管理不是只有管理工作，而是管理你的人生
• 第四代時間管理
• 一致 / 平衡 / 有重心 / 重人性 / 能變通 / 攜帶方便
• 時間管理聚焦於影響範圍(自己有能力改變的) 而非關心範圍
• 改變習慣就是進步
• 思想 -> 行動 -> 習慣 -> 品德 -> 命運
• 知道自己為誰而戰
• 如果你只剩3天壽命，表列你在這3天想做的事....
• 在過去的一週有做和表列部分相關的事嗎 ? 如果沒有你的人生就是不快樂的
• 如果今天變成30天，你會有什麼樣的規劃
• 如果是3個月，如果是3年，如果是30年 你的規劃是什麼?
• 擊敗自己生命中的裁判
• 你在生活中扮演著什麼樣的角色 ? 你又為他們付出多少 ?
• 角色 / 對象(關係人) / 達到的目標 / 一週所花的時間百分比 
• 你有為員工以外的角色，付出關懷嗎 ? 
• 每天都當成自己最後一天
• 公司的log很大，但是當你沒有log時，自己的專業在那?
• 時間管理最難的是，如何誠實面對自己的168小時(一週的時間)
• 使用週計畫管理表，以半小時為一單位，連續記錄一個月，最後再來審查自己過去一個月的時間都花在那
• 自己是否有好習慣可以大聲的對其他人說 ?
• 時間管理矩陣中 (緊急/不緊急 ; 重要 / 不重要)
• 成功的人把時間花在不緊急但是重要的事(第II象限)上面
• 當第II象限沒處理好就會掉到 [緊急 重要 / 不重要]的區域內
• Top 6 : 每日早上列出今天最重要的六件事並完成他
• 問清楚上級交代的認務，確定自己想的和上級要的是一致的(避免白工)
• 主動提醒老闆自己工作內容請老闆排序
• 無用的E-mail不要開
• 做重要的事放大石頭，次重要的事是小石頭，不重要的事是砂子，桶子就是我們所擁有的時間
• 自己敞開"改變之門"
• 發覺自己內心快樂的泉源

[文記] 公司內訓

• Don`t jump to conclusion
• 跳出框框
• 用別人的角度看事情
• 注意過程 看到細節
• 拋開虛假的物
• Who you are ? Where you are ? What are you doing ?
• 昨天的勝利不保證明天的成功
• 認識自己了解別人發揮自身優勢
• 刺蝟原則 : 專注核心價值
• 徒善不足以為政；徒法不足以自行
• 創新的陷阱
• 時空錯誤
• 曲高和寡
• 閉門造車
• 門檻太高
• 登天難，求人更難
• 六感創新：眼耳鼻舌身意
• Design thinking : 利用simulation
• usage / buying / selling 意境
• 誰是你的客人?
• Too expensive : solution and value
• 一直往低價跑 最後一定會完蛋
• Fun & Gain & Honor
• Think through execute through
• 開店的目的 ? 賣的是什麼 ?
• Feature -> Advantage &Benefit
• 有些F沒有A和B
• 要想有議價空間一定要有替代方案
• 好關係不一定有好價錢
• Felsa : Feeling / end / lean / side effect / alternative
• 任何的多此一舉都是扣分的
• 識別體系
• 不需要講的話....不要講
• 影響銷售的 : 季節 / 環境改變 / 新產品 / 通路改變 / 特別銷售
• 99分還是等於0分
• 人可以nice 但不能單方面的付出 要創造彼此的win-win

[文記] 飲食控制

因為公司健檢出現脂肪肝..
好心的社團朋友就把他學的跟我說...
在此當一個記錄.......

[文記] 劉大潭『用創意活出快樂人生』演講筆記

• 關懷為本
• 一開始發明是為了解決自己的問題；後來是解決大家的問題
• 別人叫你廢人，但是你自己不能成為廢人
• 發明時要開發模具，那個很花錢，資源回收廠就是一個好地方
• 畫圖 - 形狀 功能
• 發明物使用時的環境限制，收納時間
• 身體能動的部位都可以拿來運用
• 人生的機會要靠著自己爭取，中間會遇到阻礙，克服才能成功
• 不想成為廢人 -- 讀書
• 媽媽放棄，我沒有放棄
• 不容易得到的東西才會珍惜
• 創意
• 用相片和文件記錄自己每一個作品
• 3D模擬動畫
• 老闆想一步你要想N步
• 隨時進步
• 多參加比賽
• 多讀書
• 創業 : 收集資料 定立方向
• 使用者能力的考慮
• 想不出來就出去散心捌
• 比賽是免錢的廣告
• 平時準備好 機會來了就是你的
• 發明以需要為出發點
• 設定各個人生階段的目標，貼在自己想看的地方，當你有目標，就沒時間蹉跎
• 每天都要運動

[文記] 戴晨志 博士 演講筆記

成為秒殺傳奇的課程.....
當我要點進去選課時已經是候補了...=.=|||
為此公司還特別用另一間來連線....
不過老師說還是聽現場捌...所以現場拉了很多椅子進來.....
只能說這場很值得 ^_^

老師的網站 : http://www.drdai.com/

[文記] 邱永林醫生 演講筆記

• 睡眠品質撿測
• 測項
• 30分鐘以內無法入睡
• 半夜清醒睡不著
• 上廁所
• 呼吸不順
• 大聲打鼾
• 身體發冷
• 身體發熱
• 惡夢
• 疼痛
• 計分(以週為單位)
• 出現 0 天  : 0 分
• 出現 1 天  : 1 分
• 出現 2 天  : 2 分
• 三天以上  : 3 分
• 評析
• 0 ~ 4 分 : 普通睡眠
• 5 ~ 11 分 : 輕度障礙
• 12 ~ 18 分 : 中度障礙
• 19 ~ 27 分 : 重度障礙
• 壓力隨人類進化而進化
• 現代人壓力源增加 壓力持續時間增加
• 對生理的影響
• 禿頭 皮膚差 口內炎 牙齦發炎 肩頸酸痛 心悸(每分鐘跳100以上) 胸悶 高血壓 胃痛/腹瀉 腰臀發胖 內分秘失調(更年期提早來報到)
• 對心理的影響
• 記憶力衰退 專注力降低 創意變少 暴燥易怒(情緒管理)    (四大認知功能)
• 適當的壓力可以讓四大認知功能上升 但是超過某個極限就會影響讓能力下降
• 好壓舒眠五招
• Sleep : 睡的好
• Meal : 吃的對
• Attitude : 想的開
• Relax : 放的鬆
• Training : 練的勤 (運動)
• 睡的好
• 寢室牆壁要適當的顏色 通風 和良好的隔音
• 2S 原則 - 寢室只留 Sleep 和S?X 的功用
• 吵架和工作不要帶進臥房
• 換擋 (越接近睡覺時間 越要降低腦的活動量)
• 23 : 00 - NP
• 22 : 00 - 1
• 21 : 00 - 2
• 20 : 00 - 3
• 19 : 00 - 4
• 睡眠品質不好 可以試著泡澡
• 可以降低寢室的明亮
• 躺下如果30 min內無法睡著 
• 可以喝半杯熱牛奶或豆漿
• 熱水按摩小腿
• 奇異果和櫻桃可助眠
• 學會放鬆技巧 (以下兩個方法不要在開車的時候試)
• 腹式呼吸法
• 心律呼吸法
• 以腹式呼吸法為基礎 右手搭左手脈搏 每數四下 轉換呼吸
• 吸 2 3 4 吐 2 3 4 吸 2 3 4 吐 2 3 4
• 數六下轉換呼吸 吸 2 3 4 5 6 吐 2 3 4 5 6
• 吃的對
• 飲食金字塔 
• 堅果類食物一天不要吃超過自己拳頭大小的體積
• 紅酒男 < 2紅酒杯 l 女 < 1.4 紅酒杯
• 想的開
• 張仲謀 : "人生不如意十有八九 故常想一二"
• 每天花30min做自己喜歡的事情
• 堅持自己的熱情
• 放的鬆
• 多接觸活力源
• 靠旅遊充電的人 如果不能常旅遊 可以試著看別人blog神遊
• 分享笑話
• 練的勤
• 運動3-3-3 : 
• 每週三次 每次30min 心跳上130
• 運動1-1-1 : 
• 每天一次 每次10min 心跳上110 (搭公車的可以提前一站下車用走的)
• Q & A
• 作夢頻率過高
• 原因 : 睡前沒有讓腦袋降擋
• 建議 : 可以在睡前用筆記本把腦中想的記下來
• 想要不去想 可是腦袋一直想
• 建議 : 轉移注意力  而不是一直想著不去想
• 夜燈擺的位置
• 建議 : 開在視線下 亮度不要太強
• 聽音樂入睡
• 建議 : 
• 注意音量大小 
• 比心跳慢的節奏
• 定時關閉  不要影響睡眠的品質
• 不要有歌詞
• 曲式不要太複雜
• 單純樂器 (不要交響樂)
• 強弱對比不要太強
• 夢到被追
• 原因 : 白天的焦慮轉為夢中追你的東西
• 建議 : 正視自己的焦慮 想辦法排解他

以上為當天演講筆記....
希望有緣人都可以有個好眠.....
真的情況嚴重還是需要看醫生的....
筆記內容屬邱永林醫生

[文記] 法務長 : 給初學者的第一堂課

難得公司辦這類活動...
就跑去聽聽看了.....

[文記] 游乾桂老師 演講

原本要和C大一起來聽的....
他被招喚走了....
就只有我來.....
安排6點開講...我晚餐吃飯只有5 min...=.=|||

[文記] 演講者 口足畫家謝坤山

敝司今天有幸請到生命的勇者...
非常的風趣.....
真是太讚了.....

[演講] 聰明糊塗心 - 何飛鵬

自慢系列讀物著作者...今天來到敝司真的是賺到了......
一開始就是先簡單介紹一下自慢的主題....