[宅記] 5月宅

• 國小個人舞台賽第一名
• 張靓穎 - 天下無雙
• 張靓穎 - 畫心
• 張靓穎 - Loving you
• 自掛東南枝(男聲)
• 自掛東南枝(女聲)
• 阮咸四重奏 莫扎特 新樂國樂團

[樂記] 咸池國樂成發 - 夏 . 序曲

這次是在校生成發...
就來去聽看看^^
這已經是我第二次去聽了...
時間過的真快

[文記] 戴晨志 博士 演講筆記

成為秒殺傳奇的課程.....
當我要點進去選課時已經是候補了...=.=|||
為此公司還特別用另一間來連線....
不過老師說還是聽現場捌...所以現場拉了很多椅子進來.....
只能說這場很值得 ^_^

老師的網站 : http://www.drdai.com/

[書記] 30雜誌 - 學會做對的決定 七個習慣改變自己

比起商周感覺這本更適合內修
30雜誌

[書記] 黑心投資客炒房的告白

黑心投資客炒房的告白

這本有買來K....
覺得花200多在未來可以幫你省好幾十萬...
感覺就很超值...
希望身邊的朋友在買屋前 請一定要找來K

記錄完成 : 2 / 7 (只記錄挑房注意事項)

[書記] 為什麼練習100分 結果50分

•  為什麼練習100分 結果50分 

在書店翻這本..覺得看完自己上台放槍的機會應該有機會縮小....
原本演奏就不怎麼強..在打個折可能就跟胖虎唱歌沒兩樣....
以下是在書店看免錢..回來在憑印象打的....
可能跟原書有認知的差拒...就當是給自己的一個記錄捌~~

記錄完成 : 2 / 11

[文記] 邱永林醫生 演講筆記

• 睡眠品質撿測
• 測項
• 30分鐘以內無法入睡
• 半夜清醒睡不著
• 上廁所
• 呼吸不順
• 大聲打鼾
• 身體發冷
• 身體發熱
• 惡夢
• 疼痛
• 計分(以週為單位)
• 出現 0 天  : 0 分
• 出現 1 天  : 1 分
• 出現 2 天  : 2 分
• 三天以上  : 3 分
• 評析
• 0 ~ 4 分 : 普通睡眠
• 5 ~ 11 分 : 輕度障礙
• 12 ~ 18 分 : 中度障礙
• 19 ~ 27 分 : 重度障礙
• 壓力隨人類進化而進化
• 現代人壓力源增加 壓力持續時間增加
• 對生理的影響
• 禿頭 皮膚差 口內炎 牙齦發炎 肩頸酸痛 心悸(每分鐘跳100以上) 胸悶 高血壓 胃痛/腹瀉 腰臀發胖 內分秘失調(更年期提早來報到)
• 對心理的影響
• 記憶力衰退 專注力降低 創意變少 暴燥易怒(情緒管理)    (四大認知功能)
• 適當的壓力可以讓四大認知功能上升 但是超過某個極限就會影響讓能力下降
• 好壓舒眠五招
• Sleep : 睡的好
• Meal : 吃的對
• Attitude : 想的開
• Relax : 放的鬆
• Training : 練的勤 (運動)
• 睡的好
• 寢室牆壁要適當的顏色 通風 和良好的隔音
• 2S 原則 - 寢室只留 Sleep 和S?X 的功用
• 吵架和工作不要帶進臥房
• 換擋 (越接近睡覺時間 越要降低腦的活動量)
• 23 : 00 - NP
• 22 : 00 - 1
• 21 : 00 - 2
• 20 : 00 - 3
• 19 : 00 - 4
• 睡眠品質不好 可以試著泡澡
• 可以降低寢室的明亮
• 躺下如果30 min內無法睡著 
• 可以喝半杯熱牛奶或豆漿
• 熱水按摩小腿
• 奇異果和櫻桃可助眠
• 學會放鬆技巧 (以下兩個方法不要在開車的時候試)
• 腹式呼吸法
• 心律呼吸法
• 以腹式呼吸法為基礎 右手搭左手脈搏 每數四下 轉換呼吸
• 吸 2 3 4 吐 2 3 4 吸 2 3 4 吐 2 3 4
• 數六下轉換呼吸 吸 2 3 4 5 6 吐 2 3 4 5 6
• 吃的對
• 飲食金字塔 
• 堅果類食物一天不要吃超過自己拳頭大小的體積
• 紅酒男 < 2紅酒杯 l 女 < 1.4 紅酒杯
• 想的開
• 張仲謀 : "人生不如意十有八九 故常想一二"
• 每天花30min做自己喜歡的事情
• 堅持自己的熱情
• 放的鬆
• 多接觸活力源
• 靠旅遊充電的人 如果不能常旅遊 可以試著看別人blog神遊
• 分享笑話
• 練的勤
• 運動3-3-3 : 
• 每週三次 每次30min 心跳上130
• 運動1-1-1 : 
• 每天一次 每次10min 心跳上110 (搭公車的可以提前一站下車用走的)
• Q & A
• 作夢頻率過高
• 原因 : 睡前沒有讓腦袋降擋
• 建議 : 可以在睡前用筆記本把腦中想的記下來
• 想要不去想 可是腦袋一直想
• 建議 : 轉移注意力  而不是一直想著不去想
• 夜燈擺的位置
• 建議 : 開在視線下 亮度不要太強
• 聽音樂入睡
• 建議 : 
• 注意音量大小 
• 比心跳慢的節奏
• 定時關閉  不要影響睡眠的品質
• 不要有歌詞
• 曲式不要太複雜
• 單純樂器 (不要交響樂)
• 強弱對比不要太強
• 夢到被追
• 原因 : 白天的焦慮轉為夢中追你的東西
• 建議 : 正視自己的焦慮 想辦法排解他

以上為當天演講筆記....
希望有緣人都可以有個好眠.....
真的情況嚴重還是需要看醫生的....
筆記內容屬邱永林醫生